A importância do sono

Com certeza que já ouviu, pelo menos uma vez, a frase "dormir faz crescer". Será isto verdade?

A importância do sono no bebé

O sono do bebé é essencial para que ele desenvolva capacidades fundamentais para ser forte e saudável.

Por norma, os bebés dormem muito tempo, dormindo cerca de 18 horas por dia. Dormem por períodos de sono curtos, não distinguindo o dia da noite. Mas os bebés não são todos iguais: cada bebé tem o seu padrão de sono, dependendo do seu temperamento e do ambiente que o envolve.

Enquanto dorme, cresce e desenvolve a sua inteligência, produz hormonas de crescimento, ativa a sua memória e as suas capacidades de aprendizagem.

É muito importante, por isso, respeitar o seu ritmo de sono! À medida que o bebé cresce, os seus padrões de sono mudam e adaptam-se ao ciclo de sono dos seus pais.

Do local à temperatura, há vários aspetos a ter em consideração para que o seu bebé tenha um sono tranquilo e saudável:

1. Nos primeiros meses de vida, o recém-nascido deve dormir no quarto dos pais. Esta divisão deve ser arejada, estar livre de objetos que acumulem pó e ter luz natural;

2. A temperatura média do quarto deve situar-se entre os 18 e 20º C;

3. O bebé deve ser sempre deitado de costas na sua cama com a cabeça de lado. Os pais devem ir alternando entre o lado esquerdo e para o lado direito;

4. É desaconselhado que o bebé durma na cama dos pais pelo risco de asfixia e de Síndrome de Morte Súbita Infantil.

Rotinas para estabelecer padrões de sono do bebé

Durante o dia:

• Manter a iluminação natural e os ruídos normais da casa;

• Ajustar o seu ritmo ao ritmo do bebé;

• Não interferir nos padrões de sono mantendo o bebé acordado - mantê-lo mais tempo acordado durante o dia, não faz com que durma mais e melhor durante a noite.

À noite:

• Manter apenas uma luz de presença e interagir com o bebé de forma calma, apenas para alimentá-lo e mudar a fralda;

• Não responder de imediato se o bebé se mexer, pois pode estar a sonhar;

• Criar uma rotina. Ao fazer as coisas da mesma forma todas as noites, sensivelmente à mesma hora, ajuda o bebé a perceber que está na hora de dormir;

• Não adormecer o bebé ao colo, deitá-lo quando estiver sonolento, mas ainda acordado. Isto vai ajudá-lo a aprender a adormecer sozinho, sem ter de ser embalado ou amamentado.

A importância do sono na infância

O sono existe para que o cérebro possa descansar, sonhar, fornecendo às crianças, energia para aprender, brincar e serem felizes. Se elas não dormem bem, o seu comportamento é essencialmente inquieto, têm dificuldade para aprender e podem até ficar irritadas, porque o cérebro está cansado.

Enquanto as crianças dormem, o seu cérebro trabalha muito, desempenha funções importantes que enquanto acordadas, não estão ativas.

O cérebro, enquanto dorme, interfere no crescimento, fortalece o corpo e permite-lhe que seja mais saudável. Enquanto se dorme são segregadas hormonas, como a do crescimento, é daí que vem a expressão popular “dormir faz crescer”.

Existem cada vez mais crianças com hábitos de sono inadequados, que causam vários problemas de sono, dos quais se podem mencionar a dificuldade em adormecer e/ou os despertares noturnos frequentes que conduzem à exaustão dos pais e da criança, contribuindo para uma má qualidade de vida.

Para além dos efeitos, praticamente, imediatos, o défice de sono na infância pode contribuir com o aparecimento de diversas doenças, desde a obesidade infantil, diabetes e problemas cardíacos.

Para uma boa qualidade de sono, é fundamental manter bons hábitos:

1. Definir um horário de dormir: É importante a criança dormir, sensivelmente, sempre à mesma hora;

2. Crie uma rotina pré hora de dormir: Tomar banho, colocar creme hidratante, vestir o pijama, diminuir a luminosidade da casa e ter comportamentos mais calmos, ajuda a criança a perceber que se aproxima a hora de deitar;

3. Evite as tecnologias: Para ajudar a criança a adormecer bem e ter um sono estável, é fundamental a não utilização das tecnologias (TV, telemóvel, tablet, playstation, etc.) durante a noite, pelo menos, não depois de jantar;

4. Atividades noturnas tranquilas: Ler um livro, por exemplo, é uma excelente atividade para realizar antes de dormir. Os livros ajudam ao desenvolvimento da criança e ainda criam boas memórias de infância;

Importância do sono na adolescência

Já conseguimos comprovar importância fundamental do sono na manutenção de uma boa saúde física e mental.

Segundo a OMS, os adolescentes necessitam de cerca de 9 a 10 horas de sono por dia, necessidades que vão diminuindo ao longo da adolescência.

Mas, atualmente, os adolescentes dormem muito menos, o que é (ou deveria ser) uma preocupação crescente na nossa sociedade, pois este défice de sono, pode ter graves consequências para a sua saúde, desenvolvimento e rendimento escolar.

O défice de sono nos adolescentes, não resulta da diminuição da necessidade de sono, mas sim do conjunto de várias influências biológicas, psicológicas e sócio-culturais, como por exemplo:

- Alterações dos sistemas de regulação do sono tornam fisicamente mais fácil ao adolescente ficar acordado mais tempo e mais difícil manter os anteriores horários do deitar;

- Fatores psicossociais como horários de deitar selecionados pelo próprio adolescente, resposta à pressão académica e a disponibilidade e uso de tecnologia e redes sociais à noite;

- As escolas que têm tendência a antecipar a hora de início das aulas nos anos escolares mais avançados. Como os adolescentes não se deitam mais cedo, acabam por ainda dormir menos;

- Atividades extra curriculares ou trabalhos em part-time.

Como consequência, os adolescentes dormem muito pouco e são solicitados a estar acordados durante muitas horas.

Sabe quais são as consequências negativas do défice de sono nos adolescentes?

- Sonolência diurna

- Perturbações de humor (ansiedade, depressão)

- Falta de atenção e concentração

- Baixo rendimento escolar

- Problemas de comportamento

- Uso de substâncias

- Acidentes de viação

- Excesso de peso

- Comprometimento do sistema imunológico

A rotina de bons hábitos de sono para um adolescente são, basicamente, os mesmos:

1. Cortar no consumo de café, colas, chá preto ou verde por serem bebidas excitantes;

2. Tentar aproveitar o pico de sono que habitualmente todos temos por volta das 22h para ir para a cama;

3. Evitar a televisão, jogos eletrónicos e, sobretudo, a internet por serem atividades muito excitantes;

4. Ter uma rotina calmante antes de adormecer, por exemplo, ler um pouco na cama, ouvir música relaxante, etc.

5. Aproveitar os fins-de-semana para repor os sonos em dia.

Conclusões?

Dormir é BEM MAIS IMPORTANTE do que se pensava há muito pouco tempo atrás!

Bons sonhos.